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帮助孕妈妈训练产道肌肉的运动
来源:http://www.56stock.com  日期:2015-02-12

如果孕妈妈能自由活动骨盆底肌肉,经常使其放松、紧张,使产道具有柔软性,那么在胎儿娩出时,就会防止会阴裂伤。这样不仅利于分娩,而且还能增强孕期支持子宫的力量,产后能迅速恢复肌肉紧张,利于性生活,并能防止尿失禁。首先,侧身躺在铺有褥垫的地板上,一手放在头下方,大腿紧紧并好,臀部用力,放松1—2秒钟,再用力,有节奏地重复20次;然后靠着大靠垫或墙壁坐下,两腿分开肩宽,放松,两手放膝盖上。像憋尿那样用力12秒钟,然后放松,再用力,重复20次。每天做一次,直至分娩。趴在床上,两手与肩同宽,深深低着头,腰背部向上拱起呈圆形,然后,抬头挺腰,腰背伸直,重心前移。做时可配合呼吸,每天早晚做510次这个动作可帮助孕妈妈不费力地活动骨盆,还可使产道出口的肌肉弹性增加,同时增强腹部肌肉和背部的灵活性育儿网小提示:

孕妈妈仰卧在床上,头部不要太高。全身尽量放松;然后,要双手捧住肚子里的宝宝,从上到下、从左到右做来回抚摩动作。以上动作反复10次后,用食指或中指轻轻点触宝宝,并注意观察宝宝的反应。到了24周时,如果能够摸劐宝宝的头和四肢,就可配合音乐轻轻地拍打肚子,并用双手轻轻推动宝宝这项运动适宜从怀孕16周时开始,到了38周后不宜进行,另外,手法要有规律,动作注意轻柔,时间不宜过长,每次以510分钟为宜。如果胎儿出现“拳打脚踢”的反应,表示不舒服了,应该停止。这项运动最好在晚上910点时开始练习,这时宝宝的活动较为频繁。最后,运动练习要循序渐进,一开始以每周3次为宜,逐渐据具体情况增加次数。